PKOS'ta Beslenme: Temel İlkeler

Polikistik over sendromu (PKOS), insülin direnciyle iç içe geçen bir tablodur; bu yüzden beslenme yaklaşımının merkezinde kan şekeri dengesi yer alır.

Öne çıkan ilkeler:

• Düşük glisemik indeksli karbonhidratlar: Tam tahıl, baklagil ve sebzeleri tercih edin; beyaz ekmek ve şekerli içecekleri sınırlayın.

• Her öğünde protein: Yumurta, yoğurt, balık, tavuk ve baklagiller kan şekerini dengeleyerek tatlı krizlerini azaltır.

• Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, ceviz, avokado ve yağlı balık, insülin duyarlılığına katkı sağlar.

• Öğün düzeni: Öğün atlamak, sonraki öğünde kan şekerinde dalgalanmaya yol açar. Düzenli aralıklar önemlidir.

• Lif hedefi: Günde 25-30 gram lif; sebze, meyve ve baklagillerle ulaşılabilir.

Araştırmalar, %5-10 arası kilo kaybının PKOS semptomlarını (adet düzensizliği, insülin direnci) belirgin şekilde iyileştirdiğini gösteriyor. Yani hedef "ideal kilo" değil, sürdürülebilir küçük adımlar.

Herkesin tablosu farklıdır: eşlik eden tiroit sorunları, ilaçlar ve laboratuvar değerleri planı değiştirir. Bu yüzden PKOS'ta kişiye özel diyetisyen takibi en doğru yol.