Başarılı Bir Diyet için 15 İpucu

diyet

Şimdiye kadar (pek çok insan gibi) kilo vermeye çalıştıysanız bilirsiniz ki; kimin tavsiyesine uyacağınız konusunda karışıklıklar yaşarsınız. İş arkadaşınız karbonhidrat tüketmemeniz gerektiğini söylerken spor arkadaşınız geç saatlerde yemek yememeyi öneriyor olabilir. Tüm bunlar yetmezmiş gibi çevrenizde deli gibi yemek yemesine rağmen kilo almayan insanlarla karşı karşıya kalıyorsunuz.

Çeşitli ipuçları ve tavsiyeler alsanız da acaba hangileri gerçekten işe yarıyor? Aç kalmadan, sosyal hayattan soyutlanmadan veya günün garip saatlerinde yemek yemeniz gerekmeden fazla kilolarınızı vermeniz mümkün. Doğru uykunun ve doğru nefes almanın dahi kilo vermeye ne kadar yardımcı olabileceğini gördüğünüzde şaşıracaksınız!

Çok Acıkmaktan Kaçının

cok-acikmaktan-kacinin

Açlık arttıkça kötü kararları beraberinde getiriyor. Çok acıktığınızda sağlıklı yiyecekler bulmaktansa sağlıksız yiyeceklere yönelme kararını verme ihtimaliniz yükselir. Bunun yegane yolu yemekleri planlamaktır. Açlık krizlerinde uzaklaşmanızı sağlayacak yemekler ve ara öğünler planladığınız taktirde kilo alımına sebep olan zararlı yiyeceklerden de kurtulmuş olacaksınız! Peki sağlıklı atıştırmalıklar neler? Az miktarda çiğ kuru yemişler, haşlanmış yumurta yarım fincan kuru üzüm… Listeye farklı lezzetli atıştırmalıklar da ekleyerek kilo verme sürecinize katkıda bulunabilirsiniz.

Kalorilere Saygı Duyun

İster kilonuzu korumaya çalışın, ister zayıflamak ister kilo almak isteyin fark etmez. Her insanın bir kalori ihtiyacı vardır ve maalesef pek çok insan bunu görmezden gelir. Kalori ihtiyacınızı hesaplayıp buna uygun bir beslenme programı oluşturmak sağlıklı bir diyetin anahtarıdır. Kilo kontrolünü sağlamakta oldukça etkilidir. Bununla beraber nadiren yaptığınız kaçamakları gün içerisinde normalde yiyeceğiniz yiyeceklerden uzak durarak kapatma şansınız olur. En güzeli de kaloriler gerçekten motivasyon kaynağıdır!

Kırmızı, Turuncu ve Yeşil Kuralı

kirmizi-turuncu-ve-yesil

Her öğününüzde bu renklerden oluşan yemeklerle beslenin. Tabağınızı bu renklerle oluşturduğunuzda çok fazla kalori için yer kalmayacaktır.

Ekstra: Renkli sebze ve meyveler cildin çok daha güzel görünmesini sağlar!

Bir Lokma Daha Az Yiyin

kaloriler

Her yemeğinizde bir lokma daha az yemek sizlere yemek başına 75 kalori civarında tasarruf sağlayabilir. Bu da yılda 3-4 kilo kaybetmenize destek olacaktır.

Daha Fazla Su İçin

daha-fazla-su-icin

Vücudun büyük oranı sudur bla bla bla. Tekerlemeyi biliyorsunuz her gün en az 2 litre. Duymaktan artık sıkıldınız muhtemelen ancak bu gerçekten çok önemli bir konu. Güzel bir cilde sahip olmak ve vücudun ihtiyaçlarına cevap verebilmek için günlük su tüketimi çok önemli. Nasıl yöntemler geliştirirsiniz bilemiyorum ancak bol miktarda su için. Bu sağlığınızı olum etkileyeceği gibi midenizde yaratacağı doluluk sayesinde kalori alımınızı da kısıtlayacaktır.

Tuzdan Kurtulun

tuzdan-uzak-durun

Tuz vücutta yüksek miktarda su tutarak sizi olduğunuzdan ağır hale getirir. İhtiyaç duyulan sodyumu halihazırda tüketilen besinler zaten bize sağlıyor ancak yine de ekstra tuz kullanımına devam ediyoruz. Bu vücut sağlığı için de oldukça zararlı. Bununla beraber tuz kendiniz daha aç ve susuz hissetmenizin sebebi olabilir.

Yemeğinize Baharatlar Ekleyin

baharatlar

İngiliz beslenme dergisinin yaptığı bir araştırmaya göre yemeklerinize acı baharatlar eklemeniz açlık kontrolüne yardımcı olabilir. Biraz acı baharatlar eklemek için başka bir sebebe gerek var mı? Bir başka araştırma da biberlerde bulunan kapsaisin adlı bir bileşiğin beyinde endorfin salgılanmasını tetiklediği keşfedildi. Daha ne bekliyorsunuz, baharatları hazırlayın!

Diyet İçeceklerle Kilo Verebileceğinizi Sanmayın

light-iceceklerden-kacinin

Diyet, light ismi verilen çeşitli içeceklere rastlamak mümkün. Bu içeceklerin özelliği içerisine şeker yerine tatlandırıcı konulmuş ve dolayısıyla kalorilerinin sıfıra yakın olması. Çeşitli araştırmalarda görüldü ki tatlandırıcı kullanan kişiler daha fazla kilo alıyorlar. Eee hani sıfır kalori oldukları için kilo aldırmazlardı? Sebebi vücudun bunu şeker olarak algılaması. Tek başlarına kilo alımına sebep olmasalar dahi hızlı acıkmayı ve çok miktarda yemek yemeyi tetikleyerek kilo alımına sebep oluyorlar.

Kalorilerin Nereden Geldiğine Odaklanın

Kalorileri saymak tabii ki en önemlisi ancak çok önemli bir konu daha var. Kalorilerin nereden alındığı. Yediğiniz yiyeceklerden karbonhidrat, protein ve yağı dengeli şekilde almalısınız. Karbonhidrat ve yağ miktarını normale göre biraz daha kısıp protein miktarını arttırmak zayıflarken iyi sonuçları beraberinde getirebilir.

Dipnot: Karatay diyeti yapılırken kalori hesabı dahi yapılmaz.

Yemek Kaydı Tutun

Bu gerçekten harika bir taktiktir! Yediğiniz tüm yiyecekleri miktarlarıyla birlikte not alın ve bunu bir alışkanlık haline getirin. Düzenli kayıt tuttuğunuzda ister istemez daha az yemek yemeye ve daha iyi şekilde zayıflamaya başlayacaksınız. Kayıtları tutarken hiçbir şeyi ihmal etmediğinizden emin olun. Yiyeceklere ilave ettiğiniz tuz miktarına kadar tüm detaylarıyla not almaya çalışın. Ne kadar işe yaradığını gördüğünüzde şaşıracaksınız!

Yemeğe Çorbayla Başlayın

sebze-corbasi

Yemekten önce hafif bir çorba içmek öğünden alacağınız kalori miktarını %20 civarında azaltabilir. İçeceğiniz çorbanın yüksek kalorili kremalı çorbalar olmamasına özen göstermeniz gerekiyor. Sebze çorbaları bu konuda ideal. Hem kilo vermeye yardımcı olacaktır hem de çok sağlıklılar!

Yavaş Beslenin

Yemeği yavaş ye, arkandan koşturan mı var tabirini sık duymuşuzdur. Görünen o ki bu kavram sağlıklı beslenme konusunda da oldukça doğru. The University of Rhode Island tarafından yapılan araştırmada yavaş yemek yiyenlerin hızlı yemek yiyenlere göre daha zayıf olduğu görülmüştür. Vücudun tokluğu hissedebilmesi için gereken süre minimum 20 dakikadır. Acele edip hızlı yediğiniz taktirde doyma hissini alana kadar bilmeden çok fazla yemek yersiniz. Her lokmanızı en az 10-15 kere çiğnemeye özen göstermelisiniz.

Nefes Alın

nefes-alin

Ne kadar saçma bir başlık değil mi? Hepimiz o veya bu şekilde nefes alıyoruz, aksi taktirde zaten yaşamıyor olurduk. Fakat çoğumuz bilinçli nefes almıyor. Düşünsenize en son ne zaman iç çekerek, yavaş yavaş ve derinden bir nefes alıp ardından onu yavaş yavaş dışarıya bıraktınız. Böyle derin nefesler (ki buna diyafram solunumu da deniyor) vücut hücrelerine daha fazla oksijen taşınmasına yardımcı olabilir. Bunun yanında doğru nefes teknikleriyle nefes almak stresi de azaltacaktır. Stresten uzaklaşmak için derin nefes almanın yanında bir kaç dakikalık sessiz yürüyüşler eklemek harika olacaktır. Stres arttığında vücudun yağlanma eğiliminin de arttığını unutmayın. Gün içerisinde bir kaç kez minik yürüyüşler yapmak ve doğru nefes almak beraberinde büyük kazançlar getirecektir!

Parti ve Etkinliklerden Önce Yemek Yiyin

Yılbaşı Yemek

Parti veya etkinliklere gitmek diyete büyük bir darbe olabilir. Harika yiyecekler -yüksek kalorili olduklarını bilseniz de- bir anda sizi cezbedip büyük emekleri çöpe attırabilir. Mümkünse çeşitli davetlere ve etkinliklere gitmeden önce en azından minik atıştırmalar yapın ki çok fazla yemeyin.

Dar Kıyafetler Alın

Yıllardır öne sürülen klişelerden bir tanesi dar kıyafet tekniğidir ancak işe yaramadığı söylenemez. Hedef olması için vücut ölçülerinize göre oldukça dar bir kıyafet satın alın ve onun içerisine girene kadar diyet yapmaktan vazgeçmeyin!

1 YORUM

CEVAP VER