İsveç Diyeti Listesi 13 Gün İçerisinde Zayıflatıyor!

isveç diyeti

İskandinav ülkelerinden gelen bir diyet listesi karşınızda: İsveç diyeti. 2 hafta içerisinde 10-15 kiloya kadar zayıflama şansı sunan nadir diyet programlarından biri. Amerikan kalp vakfı çeşitli sebeplerden dolayı hızlı kilo vermesi gereken insanlara İsveç diyetini tavsiye ediyor. Fakat, 35 yaşın üzerinde, çeşitli sağlık problemi bulunan kişilerce yapılmaması gerekiyor. Özellikle şeker hastalığına veya yüksek tansiyona sahip 35 yaş üstü kişilerde kötü sonuçlar ortaya çıkabilir. Yine de İsveç diyeti yapmak isteniyorsa doktora danışıp yapılabilir.

İsveç diyeti yapanlar ile diğer diyetleri yapanlar karşılaştırılırsa, “verilen kiloların geri alınması” problemi çok daha nadir yaşanır. Zayıflama süreci zordur ve verilen emeğin karşılığı alınmak istenir. Bıraktığınız anda bütün kiloları geri alacağınız sistemler uygulanırsa hayal kırıklığı yaratır. İsveç diyeti ile kilo verenler oldukça memnun. Çeşitli platformlarda görülebileceği üzere İsveç diyeti yorumları genellikle olumlu.

İsveç diyetinin tabii ki kendi içerisinde çeşitli kuralları ve püf noktaları var. Tamamını sizlere sunacağız ve İsveç diyeti nasıl yapılır sorusuna tamamen cevap vermiş olmuş olacağız.

Kurallar ve Püf Noktalar

  • Suyun önemini tekrar tekrar anlatmaya gerek yok. Diyet yapmasanız dahi sağlıklı olmak için en az 2 litre içmelisiniz. İsveç diyetini yaparken de geçerli. Su içmeden ne kilo verebilirsiniz ne de sağlıklı olabilirsiniz.
  • Çay, kahve, meyve suyu ve çeşitli içeceklere programda yer verilmiştir. Belirtilmediğide içilmemeleri gerekir. Programın dışında özgürce tüketebileceğiniz tek şey su.
  • İsveç diyeti yaptığınızda güzel zayıfladığınız için yeniden yapma yoluna gitmeyin. İsveç diyeti sağlıklı olsa da sık sık tekrarlanmaması gerekir. Yaptıktan sonra en az 3 ay vücudunuza süre tanıyın, sonrasında yeniden düşünebilirsiniz.
  • Tuz kullanmamak gerekiyor. Yemekler, salatalar buna dahil. Vücut ihtiyaç duyduğu tuzu yiyeceklerden karşılayabiliyor ekstra olarak tuz sunmaya gerek yok. Vücutta su tutan tuzu kestiğinizde zayıflama sürecinize katkısı olacaktır.
  • Şeker programda belirtilmedikçe kesinlikle yasak.
  • Program içerisinde verilen yeşil salata daima limonlu ve zeytinyağlı tüketilecek. Zeytinyağına vücudun ihtiyacı var farklı yağlarla veya yağsız yemeyiniz.

İsveç Diyeti Listesi

1. Gün
Kahvaltı: 1 fincan kahve içerisine 1 kesme şeker
Öğle yemeği: 2 adet yumurta (katı veya kayısı kıvamında) ve 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam yemeği: 1 biftek yanına zeytinyağı ve limonu bol konmuş yeşil salata. Yeşilliklerin miktarını da çeşidini de bol tutmaya özen gösterin.

2. Gün
Kahvaltı: 1 fincan kahve içerisine 1 kesme şeker
Öğle yemeği: 1 orta boy dilim salam(dilimler küçükse 2 dilim yenebilir), 100 gram yoğurt
Akşam yemeği: 1 biftek (200 gram civarında olmalı), zeytinyağlı limonlu yeşil salata, 1 adet yeşil elma veya portakal

3. Gün
Kahvaltı: 1 fincan kahve içerisine 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek (ekmeğin dilimi büyük olmamalı)
Öğle yemeği: Haşlanmış ıspanak, 1 adet muz veya 2 adet elma, 100 gram yoğurt
Akşam yemeği: 2 tane katı veya kayısı kıvamında yumurta, 1 dilim salam (yine boyutlarına dikkat ediniz), bol limonlu yeşil salata

4. Gün
Kahvaltı: 1 fincan kahve içerisine 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek (ekmeğin dilimi büyük olmamalı)
Öğle yemeği: 1 kayısı kıvamında veyahut katı yumurta, 1 adet orta boy rendelenmiş havuç ve 25 gram light (yağsız) beyaz peynir
Akşam yemeği: 2 tane portakaldan evde portakal suyu yapılmalı, şekersiz hazırlanmalı ve 100 gram yoğurt

5. Gün
Kahvaltı: 1 büyük ve 1.5 orta boy rendelenmiş havuç (limonlu)
Öğle yemeği: Izgara yağsız balık (200 gram, limonlu) ve yeşil salata (tabii ki yine zeytinyağlı ve limonlu).
Akşam yemeği: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

6. Gün
Kahvaltı: 1 fincan kahve içerisine 1 kesme şeker
Öğle yemeği: 2 katı yumurta ve 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam yemeği: Derisi alınmış tavuk (200 gram) hatta direk tavuk göğsü alınabilir (kekik, pulbiber ilave edilebilir), salata

7. Gün
Kahvaltı: Şekersiz çay
Öğle yemeği: Izgara et (200 – 300 gram) ve 2 porsiyon mevsim meyvesi
Akşam yemeği: Hiçbir şey

8. Gün
Kahvaltı: 1 fincan kahve içerisine 1 kesme şeker
Öğle yemeği: 2 adet yumurta ve 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates 1 acı biber
Akşam yemeği: 1 biftek(200 gram), zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

9. Gün
Kahvaltı: 1 fincan kahve içerisine 1 kesme şeker
Öğle vakti: 1 dilim salam ve 100 gram yoğurt
Akşam yemeği: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

10. Gün
Kahvaltı: 1 fincan kahve içerisine 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle yemeği: Haşlanmış ıspanak ve 1 domates, 1 meyve
Akşam vakti: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

11. Gün
Kahvaltı: 1 fincan kahve içerisine 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle yemeği: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç ve 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam yemeği: 2 tane portakalın suyu, 100 gram yoğurt

12. Gün
Kahvaltı: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
Öğle yemeği: Haşlanmış yağsız balık ve (200 gram kadar balık yenilmeli, limonlu ve tereyağlı olarak tüketilmeli)
Akşam yemeği: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

13. Gün
Kahvaltı: 1 fincan kahve içerisine 1 kesme şeker
Öğle yemeği: 2 katı yumurta ve 1 büyük rendelenmiş üzerine limon sıkılmış havuç
Akşam yemeği: Derisi alınmış tavuk (200 gram), zeytinyağı ve limon ilavesiyle birlikte yeşil salata

Bu Yazımıza Yapılan Yorumlar(2 Yorum)
  • İsveç diyeti glb gerçekten İsveç’te bulunmamış ama olsun zayıflayan bir sürü insan varmış biliyorum.

    CEVAPLA
  • Merhabalar İsveç Diyeti Listesi 13 Gün İçerisinde Zayıflatıyor! yazısı cidden hayran bıraktı, eşime de okuttum – Android ile gönderildi

    CEVAPLA